superserie na mase

haha superseria na masę zły pomysł.. no tak, bo superserie i s. łączone rzeźbią mięsień a pojedyncze sprawiają, że rośnie ludzie litości! płaska skos rozpiętki też rewelacja; pewnie kolejno 12/10/8/6 , 4x8 i 3x12 ? jedyne z czym się zgodzę, to żebyś wkleił cały plan, ale już widać, że będzie wszystko do poprawy.

Superserie stosuję na masę przy treningu biców z tricami i mniej typowe pleców z barkami. Co do serii łączonych podwójnie i potrójnie stosuję je podczas cykli gęstości/

[...] wyciągu dolnego, dorzuć modlitewnik, itp. Na mnie najlepiej działa przeplatanie sztangi, sztangielek, a na koniec wyciąg. Jednak to nie reguła. Często robię serie mieszane, superserie, dodatkowo ćwiczę na przemian bicepsy i tricepsy. Też fajnie wchodzi na masę. Do tego zmieniam liczbę powtórzeń, serii, zmieniam kolejność serii. Jednym słowem [...]

mozna wyprobowac, ale czy superserie sa potrzebne ? przy gęstosci - no ok. ale tak na mase nie potrzeba ci raczej

Ale na masę to jest dieta. Bez składu i ładu te superserie, powrzucane ćwiczenia bez określonego celu i zbalansowania.

Czy ten plan treningowy jest dobry ? Chodzi o to czy dobrze łącze ze sobą partie. Poniedziałek: Klata(4 ćwiczenia) + Barki (2 ćwiczenia) Wtorek: Plecy(4 ćwiczenia) + brzuch(2-3 ćwiczenia) Środa: Wolne Czwartek: Biceps(4 ćwiczenia) + Triceps(4 ćwiczenia) <-- Superserie + Barki (2 ćwiczenia) Piątek: Nogi(4-5 ćwiczeń) + Brzuch (2-3 ćwiczenia) Od [...]

[...] 12-10-10-10 lydki 4 *max wyciskanie sztangi zza karku 12-12-10-10 unoszenie bokiem 12-12-10-10 unoszenie bokiem w opadzie tulowia 12-12-10-10 sztrugsy 4*max Piatek bic+tric superserie wycisk wasko 10-8-8-6 +mlotki 10-10-8-8 francuz lezac 12-10-8-6 +modlitewnik 12-10-8-8 wyciag 12-12-10-10 uginanie z hantla suplinacja 12-10-8-8 Przedramiona [...]

[...] trenować tak jak i na masę- wiele o tym masz w SPISIE TREŚCI w naszym dziale, pomocnym "trikiem" jest skracanie przerw pomiedzy seriami, łaczenie ćwiczeń w superserie czy w tzw. serie laczone.... pisac by wiele o metodach a TY nawet nie potrafisz treningu ułozyć. masz to za zadanie w oparciu o plany, sugestie zawarte w podanym [...]

[...] Nie ma co numerować, bo przeskoczyłem po 2tyg fazy kondycyjnej na siłową. Odpuściłem pozostałe 2tyg - psychicznie mnie to męczyło. 1a. MP (20) - 3x5/5 1b. SLD (20) - 3x5/5 3 superserie (około 1min przerwy pomiędzy ćwiczeniami) 2a. ROW (24) - 3x5/5 2b. SQUAT: goblet (24) - 5x, front squat (2x20) - 2x5 3 superserie Jakieś 30min łącznie z [...]

[...] – góra ciała A. Ćwiczenie metodą powtórzeń • Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 x 12-15: B. Pionowe ciągnięcie w superserii z tylnymi barkami zrób 3-4 superserie po 8-12 powtórzeń Grupa 1: • Podciąganie podchwytem (nie jeżeli wybrałeś na główne ćw) + • Przyciąganie do twarzy -face pulls C. Środkowy akton barków • [...]

[...] Szczególnie skutecznym połączeniem wydaje się połączenie treningu siłowego z dużymi ciężarami oraz jak najkrótszymi przerwami między seriami (lub ich całkowitym brakiem - superserie, kompleksy) z intensywnymi ale krótkotrwałymi ćwiczeniami typu interwałowego których długość nie powinna przekraczać 10-12 minut. Obie te metody zarówno zwiększają [...]

GRUPA III (MASOWA) CYKL II 29.09-09.11.2003 CEL: budowanie masy umięśnienia W tym Cyklu również proponuję więcej, niz 1 drogę. (A i B) ------------------------------------- STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej [...]

[...] poniedziałek, środę, sobotę . W sobote drażek na dworzu, bo na siłowni nie mam stąd podzielony trening na grubość oraz szerokość . Plan będzie oczywiście rotował w dropsety, superserie, ale mniej więcej tak to wygląda . DIETA - (3000kcal) jest dość prosta bez kombinowania w jakieś vlcd, if itd . 300g mięsa, 150g twaróg, 3-5jaj,mleko 200ml, ryż [...]

[...] cwiczenie. przedramie - w dniu ramion. Jesli czytasz uwaznie faq, to wiesz ze dobry trening bicepsu zawiera w sobie nachwyt i mlotek. To oznacza ze musisz dodac 1, 2 superserie i przedramie zaliczone. lydki - mozesz spokojnie z poczatku robic w domu, nim zaadaptujesz sie do ostrych treningow nog. Wspiecia jednonoz na jakiejs podkladce z [...]

[...] 7 francuz do czola 6,6,4 8 uginanie nadgarstkow ze sztanga z tylu- 3 serie piatek tak samo jak poniedzalek tylko do skosu i uginania dorzucam jedna serie, a na barki robie superserie unoszenia sztangi do brody i unoszenia sztangielek w opadzie poniewaz mam jeden dzien wiecej na regeneracje wiec troche dokladam. dodam jeszcze ze nie robie [...]

tak A1 i A2 w obecnym planie to superserie za tydzień będzie poezja A1. Wyciskanie leżąc szeroko 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę A2. Wiosłowanie hantlą 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A3. Rozpiętki 3 x 15 - 20; 30s przerwy; A4. Wznosy hantli w opadzie 3 x 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe [...]

fchoooy przeładowany. W pierwszej kolejności przeczytaj jakiś artykuł na temat treningu FBW. Następnie możesz zajrzeć tutaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Właściwie to czego oczekujesz ? Podałes swój przeładowany plan, który jest do niczego, zapewne stąd takie mizerne wyniki w SQ i MC przy 125 na klate Chcesz masę to ćwicz FBW [...]

[...] rozruchowy więc nie kombinowałem i robiłem to co on. Zaczęło się od wykroków, których nie robiłem z pół roku (AŁŁŁŁŁA - będzie duże pojutrze i jutro, wiem to %-) ) , potem 2 superserie siady + uginanie z hantlem między stopami. Siady robione po raz drugi po długiej przerwie, a uginanie w tej wersji to moje ulubione cwiczenie na dwóki, wykonuje je [...]

powodzenia w lekturze%) Dzięki, ciekawe tylko ja znajdę czas na czytanie tego, ale pierwszy krok zrobiony, mam już w domu %-) 06.03.2017 wolne w pracy, ale tysiąc innych obowiązków na głowie, powoli zaczyna się gorący okres w życiu i raczej lżej teraz nie bedzie, więc nie ma co marudzić tylko trzeba zapieprzać na jeszcze wyższych obrotach, [...]

[...] hantli na boki + wznosy hantli przud 4 sere łączone 5.Ściaganie drazka wyciagu górnego do klatki 4 serie 6.Wiosłowanie sztanga + uginanie przedramion z gryfem łamanym 3 superserie /SFD/Images/2015/8/14/ede995a048cf47f3841115f6bb6c0c28.jpg Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Vitamina C [...]